Dezember 2014 ⋆

Monthly Archives : Dezember 2014

12Dez

Gleichmäßig verteilte Eiweißzufuhr

Was die meisten Bodybuilder und Sportler schon wussten, wurde nun wissenschaftlich belegt. Die Universität Texas konnte in einer wissenschaftlichen Studie ermitteln, dass es bei der Eiweißzufuhr besonders wichtig ist, diese über den gesamten Tag gleichmäßig zu verteilen. Bei Probanden, die morgens, mittags und abends jeweils 30 Gramm ihres täglichen Proteinbedarfs deckten, konnte eine 25 % effektivere Eiweißsynthese nachgewiesen werden.

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5Dez

Soll ich nach einem Split- oder nach einem Ganzkörperplan trainieren?

Das hängt in erster Linie davon ab, wie lange Du schon trainierst. Grundsätzlich gilt folgendes: Anfänger starten mit einem Ganzkörpertraining und wechseln später zum Slittraining. Auf diesem Weg gewöhnt sich der Körper an das Training und die Gewichte – nicht nur die Muskeln, sondern auch das Nervensystem.

Für Fortgeschrittene kann ein Ganzkörpertraining in der Massephase sinnvoll sein.

Wichtig ist, dass auch beim Split trainingsfreie Tage eingehalten werden, damit sich das Nervensystem regenerieren kann.

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