Magnesiumcitrat – LSP SPORTS Online

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Magnesiumcitrat

Bewertet mit 5.00 von 5, basierend auf 2 Kundenbewertungen
(2 Kundenrezensionen)

500 g

Vorrätig

Trainingsziele

Allgemeine Fitness / Wellness
Ausdauersport
Erholung und Regeneration
Kampfsport
Kraft und Leistungssport
Mens Health
Womens Health

Qualität und Sicherheit

Hergestellt in Deutschland
TÜV-zertifizierte Herstellung
Ohne Gentechnik
Dopingfrei
100% Glutenfrei
100% Laktosefrei
100% Pur
100% Vegan
100% Vegetarisch

Verzehrzeitpunkt

  • Zwischendurch
  • Vor dem Sport
  • Während dem Sport
  • Nach dem Sport
  • Vor dem Schlafengehen
Pro 100 g Pulver Pro Portion (4 g Pulver)
Energie 915 kJ (211 kcal) 37 kJ (8 kcal)
Fett 0 g 0 g
     Davon gesättigte Fettsäuren 0 g 0 g
Kohlenhydrate 0 g 0 g
     Davon Zucker 0 g 0 g
Eiweiß 0 g 0 g
Salz 0 g 0 g
Magnesium 9.600 mg (2.600 % RDA*) 380 mg (103 % RDA*)

* RDA = Prozentualer Anteil an der rechtsnormativ empfohlenen Tagesverzehrmenge

Magnesiumcitrat

Täglich einen leicht gehäuften Teelöffel (entspricht 4 g Magnesium Citrat / 380 mg reines Magnesium) in 200 ml Wasser einrühren und trinken.

Magnesium

Magnesium ist das Zentralatom von Chlorophyll, dem grünen Farbstoff in der Pflanzenwelt. Der rote Blutfarbstoff (von Tieren und Menschen) Häm besteht aus einem organischen Porphyrinringsystem in seinem Zentrum und dem Zentralatom zweiwertiges Eisen. Beim Molekülzentrum des grünen Chlorophylls der Pflanzen ist eben dann zweiwertiges Magnesium das Zentralatom eines solchen Ringsystems. Auch das zweiwertige Cobalt im Vitamin B12 ist von einem ähnlichen Ringsystem im Molekülzentrum umgeben. Das Magnesium der menschlichen Nahrung stammt also ursprünglich immer aus pflanzlichem Material bzw. aus tierischem Material, bei dem Pflanzen einen hohen Anteil der Nahrung des betreffenden Tieres ausgemacht haben. Kürbissamen, Nüsse, Leguminosen wie Soja, Erbsen, Bohnen Linsen, Meeresfrüchte, Getreide und Bananen enthalten nennenswerte Magnesiummengen.

Magnesium in Lebensmitteln

Lebensmittel Magnesium in mg / 100 g
Nordseegarneele 67
Banane, frisch 30
Molken (Whey-)protein Konzentrat 60 – 70
Milcheiweißkonzentrat 115
Banane, gedörrt 108
Weizen, ganzes Korn 147
Roggen, ganzes Korn 120
Reis, unpoliert 157
Reis, poliert 64
Erbsen 33
Sojabohnen, trocken 247
Haselnüsse 156
Walnüsse 129

Magnesiummangel tritt gelegentlich in Form von körperlicher oder seelischer Überanstrengung als Neigung zu Muskelkrämpfen und als leichte Erschöpfung auf. Gerade was Magnesium angeht, ist es erstaunlich, wie schnell eine deutliche Steigerung des Wohlbefindens durch Zufuhr magnesiumhaltiger Nahrung bemerkbar wird. In Sportlerlebensmitteln wird auf ein ausgewogenes Verhältnis von Calcium- und Magnesiumzufuhr besonderer Wert gelegt. Es liegt bei etwa zwei (Calcium) zu eins (Magnesium). Auch bei Magnesium nimmt die Knochensubstanz den Löwenanteil an Präsenz im Körper ein (60 % der Magnesiummenge im Körper). Allerdings sind die Aufgaben dieses Minerals vielfältig. Bei starker körperlicher oder seelischer Beanspruchung wird deutlich, dass Magnesium an Vorgängen beteiligt ist, die mit dem Energiestoffwechsel zu tun haben. Mehr als 300 Enzyme der biochemischen Reaktionen bei der Energiegewinnung benötigen Magnesium. Wenn Stresshormone wie Adrenalin und Noradrenalin gebildet werden müssen, Nerven gereizt werden, in allen leistungsaktiven Zellen, wie z. B. denen des Herzmuskels, ist Magnesium in den Reaktionsablauf fest eingeplant.

Health Claims

Der gesundheitliche Nutzen einer angemessenen Magnesiumzufuhr aus allen Nahrungsquellen wird wiederum durch den Wortlaut der von der EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) genehmigten Health Claims deutlich:

  • Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
  • Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
  • Es trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei.
  • Es trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.
  • Es trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
  • Es trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
  • Es trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
  • Es trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
  • Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung.

Die Bedeutung von Magnesium für den Sportler kann man nicht deutlicher ausdrücken. 375 mg Magnesium ist die Referenzmenge bei einem 2.000 kcal / Tag-Bedarf laut Lebensmittelinformations-Verordnung. Bei erhöhter Beanspruchung kann der Bedarf durchaus höher sein. Ein Zuviel an Magnesium, und das gilt für alle Mineralien, muss ebenso wie der Mangel vermieden werden. Ab 3.000 mg Magnesium pro Tag aus allen Nahrungsquellen muss mit Durchfall gerechnet werden.

Literaturnachweis

Ternes, Täufel, Tunger, Zobel, Lebensmittellexikon, Behr`s Verlag, ISBN: 3-89947-165-2
EFSA Journal 2009;7(9):1216
EFSA Journal 2010;8(10):1807
EFSA Journal 2009;7(9):1219
EFSA Journal 2009; 7(9):1212
EFSA Journal 2010; 8(10):1797
Biesalski, Grimm: Taschenatlas der Ernährung, ISBN: 3-13-115353-9
C.H. Beck, Lebensmittelrecht Textsammlung, Stand 1. Januar 2014
D A CH Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr
Spezifikationen einiger handelsüblicher Proteine aus Milch
Schweizer Nährwerttabelle für Konsumentinnen und Konsumenten, deutsche Ausgabe, ISBN: 3-9522930-0-8, Herausgeber: Schweizerische Gesellschaft für Ernährung, SGE, Bern
Ira Wollinsky, Judy A. Driskell: Sports Nutrition, CRC-Press, 1997, ISBN: 0-8493-8192-4

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2 Bewertungen für Magnesiumcitrat

  1. Bewertet mit 5 von 5

    Tine

    Hallo auch ich bin durch Muskelkater zu dem Lsp Powder gekommen. Auch ich hatte Klumpen im Wasser und der Geschmack war fürchterlich. Ich habe rumprobiert und eine für mich trinkbare Flüssigkeit hergestellt. 140ml Wasser + 60ml Fanta vor allem muss das Powder reingestreut werden
    ( Salzstreuer). Dann klumpt es nicht und der Geschmack ist leicht zitronig. Es ist auf alle Fälle besser zu trinken als ohne.
    Ich habe schon viel probiert, aber keins hilft so gut wie Lsp Powder.
    Sehr gerne empfehle ich es weiter.

  2. Bewertet mit 5 von 5

    Chimney

    Ich benutze seit Ewigkeiten (Unwissentlich) Magnesium
    Fing an als meine Mutter es mir in Form von Tabletten in den Tee gemischt hat.
    Und ich wunderte mich wieso ich nie Muskelkater hatte.

    Aufgrund von Kosten/Nutzen bin ich selbst dann irgendwann auf Magnesium Citrat umgestiegen.
    Ich halte mich nicht an die Verzehr Empfehlung, mir reichen 1 Gramm am Tag, und trotz Beruf (Schornsteinfeger) + Sport keinerlei Muskelkater, Krämpfe, Zerrungen, oder sonstiges.

    Im Vergleich jetzt einmal zum Konkurrenz Produkt (Raab Vital)
    + Die Verpackung ist viel besser, eine große, dicht wieder verschließbare Dose, welche sich später wunderbar eignet um andere Dinge (Kreatin, Arginin, Kapseln, Vitamine) aufzubewahren, insbesondere da sie eine Große Öffnung hat, welche sich wunderbar zur Entnahme eignet.
    + Der Preis ist viel besser ( kostet 50% mehr, und hat 250% mehr inhalt)
    + Höhere Konzentrierung des Magnesiums (Raab hat auf 100 Gramm 8400 mg, LSP 9600 mg)

    – Der Geschmack ist nicht “Zitronig” wie bei Raab, aber No Pain no Gain,ich mische es mir sowieso in mein Normales Getränk, und bemerke deswegen davon gar nix, habe es eben nur aufgrund der Negativen Bewertung herausgefunden, durch direktes Finger Reinstecken und ablecken
    – Raab hat einen tollen kleinen Messlöffel dabei, diesen benutze ich jetzt für dieses Produkt :-D, möglicherweise ist in dem Pulver noch einer Versteckt, sollte ich einen finden, werde ich mich direkt korrigieren

    Für mich bisher ein Super Produkt, beste Preis Leistung hier in der Amazon Produktpalette, die einzige Alternative wäre “Magnesium Pur” von “Magnesium Pur”, doch dort bekommt man Tüten Ware zum gleichen Preis, und muss dann noch Versandkosten zahlen, hier bekomme ich also noch einen kleinen Behälter geschenkt 😀

    Geschmack ist für mich kein Bewertungskriterium, ich mache davon 1 Gramm, in einen Liter Tee, also für mich keinerlei Chance irgendetwas davon zu bemerken (Im Gegensatz zu Arginin, des bemerkt man extrem…)

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